Witaj znów Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie [...]
**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]
jak to split partia 2x tyg niczym nie odbiega od fbw? w FBW trenujesz CAŁE ciało na jednym treningu w splicie, jaki by to nie był DZIELISZ ciało na grupy. by napisał, że chce nogi robić jak w splicie a reszte fbw to by się pewnie ronnie nie doczepił tylko, że napisał o klate to go potraktował jak sezonwca xD
Można by spróbować. Bynajmniej przez ten miesiąc mam wolne od MT i BJJ. Brak treningów. Więc, co sądzicie? Opłaca się iść przez ten miesiąc na 3 splity, a potem, gdy znów wrócę na treningi SW przejść na fbw? Czy od razu zacząć trenować bez dzielenia na partie mięśniowe?
nie, teraz zrób fbw w normalnym wymiarze -lecz na mniejszych- stopniowo zwiekszanych ciężarach. po tym czasie zmniejszych ilość tren. siłowych do dwóch/przez miesąc także/ już na coraz to wiekszych obciażeniach. po tym czasie zastanowimy sie jak przejśc na dzielony- jeżeli się da...
[...] na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie (ćwiczę FBW/HIIT już ponad 8 tygodni). A może zrobić teraz nadwyżkę kaloryczna na miesiąc. Nie mam pojęcia, proszę o rade.
[...] wieprzowe w tym 1 posiłku. Reszta do oceny przez Was. Oczywiście cel to powolna masa, produkty zmieniane, jest urozmaicenie, wszystkich warzyw nie wpisywałem. Trening 3x FBW a w DNT bieg 7,5 km, czas 35 minut na bieżni. https://zapodaj.net/d7b2b4a1ef6c9.png.html Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-16 12:26:38 Zmieniony przez - [...]
Jesteś jeszcze młody, nie bierz się za Split bo się zniechęcisz, popatrz na plany FBW, Split jest źle ułożony bo trening powinien następować dzień po dniu, na większe grupy mięśniowe 9 serii w tygodniu na mniejsze 6. To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Ułóż diete i poczytaj o FBW idealne na początek i Cię ładnie ruszy.
[...] poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia na masę minął miesiąc z hakiem a ja mogę podsumować ten okres [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania bo ja też właśnie taką kolejność ćwiczeń stosuję w treningach fbw czyli od największych partii i najtrudniejszych ćwiczeń wymagających dużo siły i dobrej stabilizacji. Ale nic nie stoi na przeszkodzie gdy jesteś bardziej zaawansowany żeby w treningu fbw dać na początek partie, na których [...]
[...] siły, i ciezkiego zastoju, pozaty SPLIT nie ejst dobrym rozwiazaniem , nie tylko dla osob poczatkujacych , ale takze zaawansowanych, osobiscie najczesciej stosuje system FBW, jezeli chcesz przeczytac dlaczego SPLIT nie jest git dla własnej wiadomosci masz pzreczytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Widzisz dom budujesz [...]
To juz mogles pyknac sobie jakiegos push pulla albo fbw, zamiast laczyc kilka parti na jeden trening i tyle serii co w splicie przerobic:) ale juz po jablkach, masz jakies foty sylwetki aktualne?
Pierwsza sesja cardio dzisiaj poszła na czczo (30 minut), w piątek zrobię 30-45 minut po FBW bo ani w poniedziałek ani wczoraj cardio nie było kręcone :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-02 16:00:28
Czy lepszy pytasz, zależy dla kogo odpowiem pokrętnie. Zaczynałem tym treningiem wiadomo na początku efekty zaje.biste. Później były różne splity, redukcja i znowu splity. Ale kiedy na dzielonym zrobił się zastój znów wróciłem do w/w (po ok roku) i znów daje przyrosty. Sam Arni pisał że zawsze wracał do tego fbw jak chciał dodać masy. Więc myślę [...]
Obecnie jadlem 2500 kcal przy wadze okolo 85kg, takie mniej wiecej tez bylo zapotrzebowanie. Mialem chwile przerwy spowodowanej kontuzja i powoli wracam do trenigow (wczesniej 3x fbw ii 3x interwaly, teraz tylko lekko3x fbw) . Jakie powinienem teraz ustalic podaz kalorii? Czy 2200 bedzie okej? Jak rozlozyc makrosy zeby bylo odrobine wiecej wegli? [...]
zamiast tego stopniowania na ciężko i lekko, zresztą i tak w stopniu dość ograniczonym, proponuję niejako stopniować intensywność, rodzaj bodźca poprzez zróżnicowanie ćwiczeń, np. w FBW daj inne niż w p-p; chociaż z tego co tutaj napisałeś to owe FBW nie do końca też nim jest...
dokładnie FBW 5x5 świetna sprawa split jest dośc przereklamowany, i weszedł wtedy kiedy doping stał sie popularny , stworzony pod potzreby kulturystów i najlepszym rozwiazaniem dla naturalnych sportowców to split partia 2 x tydzien albo dobrze złozone FBW. ale wybóru dokonujesz ty . Pewnie mozesz pisać, jak tu ci odpisuje to trzemu miał bym nie [...]
tak dlatego że powinienes na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split [...]
Ja robię foty w weekend na spokojnie zazwyczaj. Jeszcze 6 tygodni to jeszcze może się zadziac. Potem lepiej jakoś reset że dwa tygodnie chociaż :) A.co do resetu ja to zaplanowałam sobie tak za 6tyg jeszcze ok 2000tys ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak [...]
Dzięki chłopaki !! Będę częściej starał sie zaglądać teraz. Dzisiaj poszła ostra siłka nowym systemem FBW. Poj**any trening %) . Trwał 1h10min , nie oszczędzałem się. Przerwy 30s-90s. Siady na 10 czy 20 powtórzeń to dla mnie abstrakcja ostatnio, dlatego pociłem się jak świnia. siady 5x5 80kg (+3 serie rozgrzewkowe) ławka na plusie 5x5 65kg (+3 [...]
DO WODYNA
